腰痛

平成28年の国民生活基礎調査によると、男性が訴える身体の不調の第1位は「腰痛」です。
また、女性に関しては、肩こりに次いで2位と、ともに上位にランキングしています。

この結果からわかるように、実際に多くの方が今もなお、腰痛に悩まされています。
そもそもなぜ、これだけ腰痛に悩む方がいらっしゃるのでしょうか。
まずは腰痛の起こるメカニズムや原因についてみていきましょう。

【腰痛の起こる原因】

腰は、身体の上半身を支える役割と、下半身から受ける衝撃を吸収する2つの役割を担っています。

このほかにも「曲げる」「ねじる」「反る」など、日頃当たり前にしているような仕草や行動であったとしても、腰には負担がかかっています。
この負担が蓄積されて、やがて腰痛となって症状にあらわれます。

腰痛の起こる原因はさまざまですが、大きく分けて「生活習慣によるもの」と「病気によるもの」の2つに分けることができます。

●生活習慣の悪い癖が積み重なって腰痛が起こる方

中高年に多いと言われる腰痛。
その原因は生活習慣の「悪い癖」が年齢とともに積み重なることが原因の一つです。
例えば、次のような習慣のある方は腰痛予備軍、もしくはすでに腰痛で悩んでいるのではないでしょうか。

《腰痛になりやすい方》

◻︎座り仕事などで同じ姿勢を長時間続けている
◻︎運動不足
◻︎身体の硬さ
◻︎重労働により腰への負担、疲労が蓄積されている
◻︎冷え性
◻︎猫背や反り背などの不良姿勢

この他にも、神経質な方は痛みにも敏感になりやすいことから腰痛が起こりやすいとも言われています。

●病気が原因の腰痛は医療機関に相談をしましょう

病気が原因で起こる腰痛の場合、医療機関から適切なアドバイスをもらい、対処する必要があります。

《腰痛が起こる疾患》

・ぎっくり腰
・腰椎間板ヘルニア
・腰椎椎間関節症
・腰部脊柱管狭窄症
・脊柱分離症/すべり症

これらが原因によって生じる腰痛は、突然激しい痛みに襲われたり、慢性的な痛みやしびれ、進行すると歩行困難になる可能性もあります。
なかには排尿困難に悩むようになる方もいらっしゃいます。

症状が腰だけではなく、こういった症状を併発して場合は、一度医療機関にて詳しく調べてもらうことをおすすめします。

生活習慣が原因となって生じる腰痛は、セルフケアで痛みが和らぐこともあります。
このことから、「生活習慣を見直しさえすれば、腰痛は予防できる」と考えます。

実際に、どのようなことを見直せば良いのでしょうか。

【自分でできる簡単な腰痛セルフケア】

●運動やストレッチで強い筋肉を備える

筋力の低下は腰痛を引き起こす原因の一つです。

1日30分のウォーキングはお金もかからず腰痛改善はもちろん健康な身体作りをサポートしてくれます。
歩くときはしっかりと骨盤が動いているかを意識してみてください。
この方法は便秘改善にもおすすめです。

ウォーキングは有酸素運動でもあり、血行が促進されて冷え予防や改善にも繋がります。

運動をする代わりに家の中でストレッチを行うことも良い方法です。
無理のないように自分のペースで続けられることから始めてみましょう。

●正しい姿勢を保ち腰への負担を軽減する

正しい姿勢は腰痛予防の観点からみても有効です。
そもそも「正しい姿勢」とは背骨を走る脊柱が自然な湾曲を描く状態です。
その姿勢を意識しながら背筋と腹筋をしっかりと引き締めて、腰だけに負担がかからないように心がけてみてください。

●腰痛予防には食事も大切

腰はもちろん、丈夫な身体作りに欠かせない骨を保つためには、カルシウムやミネラルなどの栄養素を摂ることも大切です。

例えば小魚や乳製品、大豆、野菜、海藻など。
併せてビタミンDも摂取しましょう。

ビタミンDはカルシウムの補給を助けてくれる役割があります。
干し椎茸や切り干し大根、カツオ、イワシ、卵黄などです。

身体の外だけではなく、内側からもしっかり腰痛ケアをしていきましょう。

当院ではまず検査として理学検査、ハイボルト検査をして身体の状態を評価して施術を行います。
腰痛の多くは使い方の偏りや姿勢の悪さが大きな原因となっているので主に骨格の矯正を行います。

施術後は良い状態をキープするために自宅で出来る運動やストレッチをお伝えしていますのでぜひセルフメンテナンスを行ってください。