肉離れ

肉離れは、筋肉に「伸びる」と「縮む」が同時に起こった際に筋肉が断裂して痛みや腫れを生じる症状です。
「ブチッ！」と音がするとともに激しい痛みに襲われることあります。

主に、太ももの裏や前面、ふくらはぎに生じやすく、サッカー選手の場合であれば太ももの内側が多いなど、どの部分の筋肉を使うかによって生じる場所にも違いが出てきます。

【肉離れの原因】

冒頭でもお話ししたように、肉離れは筋肉の柔軟性が失われてしまうことが大きな引き金となります。
筋肉が固くなる原因としては、運動不足はもちろん、水分不足や冷えも要因となります。

人間の身体の約60％は水でできていると言われるほど、身体の半分以上を水が占めています。

また、体内の水が不足すると血中濃度が上がり、血液の循環が悪くなってやがて冷え性を引き起こし、筋肉の柔軟性が損なわれてしまいます。

 

【痛みの種類でわかる肉離れ重症度】

肉離れの症状は大きく分けて「伸ばすと痛む」「力をいれたときに痛む」「押すと痛む」の3つに分類されます。

押したときの痛みはこの3つのなかでも一番最後まで残りやすとも言われています。
押しても痛みを感じなくなったら「運動を再開しても大丈夫」というサインと言えます。

また、肉離れの多くはこれとって目立った外傷はありませんが、ときに腫れや内出血を起こすケースもあります。

重症の肉離れともなると安静にしているときであっても激しい痛みを感じ、なかにはアキレス腱を断裂していることもあります。
必ず医療機関での診察を受けましょう。

肉離れを生じた際にはまずは「RICE処置」と言う基本の応急処置を行い、悪化を防ぎます。
そして徐々に痛みが落ち着いてきたら、ストレッチや軽い運動からリハビリを開始していくことが一般的な方法です。

【正しい処置ができるかどうかで改善スピードが変わる】

肉離れのときの応急処置「RICE処置」の流れは次の通りです。

●Rest（安静）

患部を動かさず安静にします。

 

●Ice（冷やす）

患部の炎症を広げないために痛む部分をアイシングします。

 

●Compression（圧迫）

テーピングなどを使って患部を圧迫し、内出血や腫れの広がりを防ぎます。

 

●Elevation（挙上）

腫れを防ぐために、患部を心臓よりも高い位置に挙げて固定します。

 

【痛みの種類でわかる肉離れ改善度】

肉離れを起こした後は再発を防止するため、まずは軽いストレッチから再開しましょう。
痛みを感じないようであれば軽いウォーキングなど徐々に身体を慣らしていきます。
回復を急ぐがあまり、走る、ジャンプするなど筋肉に負担のかかる激しい運動は再発のリスクを高めてしまいます。

また、先ほどもお話した通り、患部を押して痛みを感じなくなったときがいつも通り身体を動かしても大丈夫であることの一つのサインと言えます。
じっくりと時間をかけて身体をもとに戻していくイメージを大切にしながらリハビリしていきましょう。

当院では肉離れを起こした患部に対し、急性期であればまずは適切なRICE処置を行います。

その後、患者さんの症状にあわせて「ハイボルト療法」「徒手療法」「骨格矯正」などを施した後、患部の固定を行います。
※施術後1ヶ月～数ヶ月程度は痛み軽減されるまで定期的にご来院いただき、経過観察させていただければと考えています。

肉離れは再発しやすいケガですので、完全に回復していない状態でのスポーツは中止していただくように、アドバイスをする場合もあります。
再発防止のため基礎筋力アップのためにトレーニングを行い、肉離れを起こしにくい身体づくりをすることが大切です。