反り腰の問題点

反り腰は、一見すると姿勢が良く見えますが、実際にはいくつかの問題が伴います。

①腰痛のリスク増加。

過度に腰を反らせることで腰椎に負担がかかり、慢性的な腰痛や椎間板へのダメージとなる可能性があります。

②骨盤のゆがみ。

骨盤が前傾しやすく、姿勢のバランスが崩れてしまうと腰だけでなく、背中や股関節にも負担がかかります。

③筋肉のアンバランス。

腹筋や大殿筋が弱く、背筋や腰の筋肉の緊張が強まるに従い、徐々に姿勢の維持が難しくなっていきます。

予防・改善するためには、ストレッチや筋力トレーニングに取り組みましょう。

ストレッチは、大腿部の前・後面を中心に、股関節の可動域を広げる意識で行ってください。

筋トレはプランクなどで腹筋を、ヒップリフトなどで臀筋を鍛えるとよいです。

また、日頃から正しい姿勢を心がけましょう。

長時間着座するときは背筋を伸ばし、腰にクッションや腰当てを利用して負担を軽減。

立つときは骨盤を中立に重心が均等になるように努めましょう。

パソコン作業中は、目線に合うよう画面の高さを調整するなどしてください。

反り腰は放置すると腰痛や姿勢の悪化につながりますので、早めの改善に取り組みましょう！