動ける身体づくり

冬の寒さで身体は丸まって（猫背・骨盤後傾）、動きが小さくなって（可動域低下）、呼吸も浅くなりやすいです。

こうした場合、身体には硬くなっている筋肉と眠っている筋肉が混在しています。

硬くなった筋肉には、大胸筋・小胸筋（巻き肩・猫背の原因）・腸腰筋（股関節が制限され歩幅が狭くなる）・ハムストリングス（骨盤後傾・腰の重だるさ）・下腿三頭筋（足首が固まり推進力低下）があります。

眠ってしまう筋肉は、腹横筋・多裂筋（体幹の深層・すべての動作の土台）・中殿筋（片脚支持・安定性）・大殿筋（推進力・姿勢保持）・前鋸筋・下部僧帽筋（肩甲骨の安定）などです。

特に最優先で整えたいのは、

①体幹深層の腹横筋・多裂筋（腰痛・不安定感の予防、呼吸と連動）。

②股関節周囲の腸腰筋・中殿筋・大殿筋（歩く・立つ・しゃがむ動作の要、動きの「大きさ」と「軽さ」を決める）。

③肩甲骨周囲の前鋸筋・僧帽筋下部（腕がスムーズに上がる、首・肩こりの軽減、姿勢改善に直結）です。

この時期は「鍛える」より「思い出させる」感覚でよいです。

筋肉同士の連動が機能すれば、動ける身体になります。

春に向けて、軽く・しなやかに動ける身体を取り戻しましょう。